[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M M/M/M/D/D/D/D M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 3X25/3X20 5X20 7X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10z wyskokiem +15 [...]
Gosiu widze ,ze tez kombinujesz zeby zrobic jakis progres w wykrokach.Nogi chca wiecej a ramiona siadaja i ciezko utrzymac sztangielki.Probowalam ze sztanga i ciezko mi bylo utrzymac rownowage.Najlepiej mi sie cwiczy z 10 kg ,wtedy ladnie sie skupiam na wykrokach ,12,5 kg to juz pod koniec serii sie denerwuje bo chwyt puszcza i hantle zaczynaja [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/10x15/12 10/12x7/12x6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 20/20/20 25/20/20 4b.russian twist 3x10 8/9/9 10/10/10 ost powt nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 dodatkowo 3x10 wznosy nóg z leżenia Wytrzymałościówki nie zrobiłam gonił mnie czas. Po za tym nienawidzę wykroków i już [...]
Wczorajszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu podzielonego na dwie porcje Łącznie 50 mg Winstrolu podzielonego na pięć porcji . 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Z każdą porcją orali 3 kaps hepatilu , między posiłkami, w ciągu dnia 3 x 2 kaps essentiale forte. Trening - Nogi Przysiady ze sztangą z przodu: 2 x 20 pow - 80 kg 1 x 8 pow [...]
[...] owocowymi (głównie malina). Może to również niewskazane na diecie? Z treningami będzie w tym tygodniu gorzej - bo i ja i dzieciaki chorzy jesteśmy. Jak tylko wstanę na nogi i będę je miała z kim zostawić - ruszam znowu na siłownię i do aerobów. Ostatni trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ca0a59a26d84f8a97400ee254dca9f2.JPG + 20 minut aerobów [...]
[...] w tygodniu bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5e61d1e9dd943d49868e1bf185a1121.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/447d9ef452044f1bbb7ae276398705d0.JPG *- ręce szeroko na ławeczce, nogi szeroko A od 10.04 dostałam zaćmienia i zaczęłam mieszać ćwiczenia z planów A i B :-(. Było tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b2cbc9fec524eaabbe03cdb03ec60da.JPG Od [...]
[...] 3 minuty biegu, 2 minuty marszu -całość razy 6. I dzisiejsza miska: Założenia : B/T/W = 158/70/183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2aa7b7b4b9754e4592457de7d79c147c.png Bolą mnie nogi i tyłek- przez to, że pomieszałam plany treningowe, robiłam na jednym treningu i przysiady i wypady. Bolało! Aha, i mam kolejny dowód na motywującą rolę Ladies - dzisiaj [...]
Już wiem, że trzeba zmniejszyć ilość serii na klatę, plecy, ręce i barki. Nogi trzeba ostro targnąć, ale też trening skracam do godziny. Dotychczas 1,5 godziny było normą, tak się wyrabiałem. Jestem hardgainerem, na bank. Ale dam radę ;-)
Niezły kopiec na talerzu ;-) Jedna z zalet ziemniaków %-). 18.02.15 Wyraźne DOMSy na środku pleców i bocznym aktonie barków po wczoraj. Niby tylko 3 zaaplikowane serie na bok, a pedantyczna technika, przytrzymania, wolny negatyw i brak przerw między seriami sparaliżował mi ręce dzisiaj. Nogi od poniedziałku też obolałe. DIETA: [...]
[...] 2i3 albo 3i4 Zazwyczaj to 1. Ponoc wtedy nie powinnismy konsumowac nadmiernej ilosci tluszczy gdyz wplywa to na jakosc treningu. Jak by to tu pozmieniac zeby to mialo rece i nogi? Aaa... Blad w nazwie chlebu orkiszonowego. Jakby ktos mogl to poprawic albo podrzucic info do odpowiedniego dzialu bede wdzieczny. Zmieniony przez - xFaridx w dniu [...]
[...] i 20 min ćwiczeń na brzuch i pupę Dopiero dzisiaj zauważyłam, że nie wstawiałam treningu z ubiegłego tygodnia. Mam też do niego k uwagi, W związku zaleceniem Rudej, żeby nogi ćwiczyć tylko 1x w tyg. zrobiłam miks treningów AiB. Nie ma sensu co 2 tydzień robić inny trening, więc póki co tak zostanie. [...]
[...] 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie [...]
Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]
[...] (czyli +3 pompki w tygodniu) wygląda to tak: 11x4 12x4 13x4 itd... - Pompki na tricepsy: więc tak musisz mieć łóżko i taboret... siadasz na łóżku i opierasz się rękoma... nogi kładziesz na taborecie.... spuszczasz dupe w powietrze i pompujesz tak jak by tyłem... także 10x4 co trening +1 - Przysiady: idenycznie j/w: pierwszy trening 10 [...]
TRENING-Dolne partie Przywodzenie nog na maszynie 3x15 (35kg) Odwodzenie nog na maszynie 3x15 (4o kg) Odwodzenie nogi w tyl na maszynie na stojaco 3x20 (na lewa i prawa noge 35kg) Squat 3x 15 (10 kg ) wykroki z hantlami (hantle 4 kg ) x 100 Cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ,rozne brzuszki,plank ) 15 minut na biezni Zmieniony przez - sss... w [...]
[...] ciezar ciala byl na pietach ,zeby sie nie rozluzniac na dole i zeby nie startowac z tylka wykroki (hantle 5kg) lopatki sciagniete,napielam brzuch i odbijalam sie z piety nogi wykrocznej ,noge wykroczna staralam sie stawiac dalej chociaz czasami mam problem ,zeby wyczuc jak daleko powinnam wykroczyc z noga aby cwiczenie bylo prawidlowo [...]
[...] hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/8x15 wprowadzilam poprawki ,15 kg to juz taki moj maks ,potwornie ciezko 12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko [...]
[...] sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie 10/9x10/6x10 ok 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok ok 4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi w gorze) ok (60sek przerwy między obwodami). 4d.odwrotne brzuszki 20/20/20 ok + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) [...]
DT Gosik
